カラオケの健康効果・メリットを解説！ 自律神経のバランスも改善できる!?

ストレスが溜まると、気持ちをスッキリさせるためにカラオケに行くという方は多いのではないでしょうか。
カラオケを歌うと心が軽やかになり、とても楽しい気持ちになりますよね。

でも実は、カラオケの効果はそれだけではないんです！

カラオケを歌うことで、呼吸や適度な運動などによって体にも良い影響があり、心身の両方に健康効果をもたらします。

ここでは、カラオケで得られる7つの健康効果を紹介します。
ぜひ、「健康につながる趣味を見つけたい」「カラオケを健康的に楽しみたい」という方は、チェックしてみてくださいね。

 

１．ストレスを解消

ストレス発散のためにカラオケに行く方は多いと思います。
しかし、なぜカラオケでストレスが発散できるのでしょうか？

大きな声を出すから？
音楽に乗って気分が良くなるから？

もちろんそれもあると思います。
しかし、実は、ストレス発散のポイントは【脳】にあるんです。

カラオケを歌うと脳全体が刺激され、エンドルフィンやドーパミンなどの脳内ホルモンが活性化されて、陽気で元気になれます。

そのため、カラオケをするとストレスを解消することができるんですね♪

 

2．筋肉を鍛える

カラオケを歌う際、呼吸法を意識することはありますか？
意識をしないと、つい口先だけで歌ってしまいますよね。

しかし、腹式呼吸を意識して歌うと、腹筋や横隔膜（筋肉の一種）、胸筋が鍛えられます。

そのことによって、歌いながら筋肉を鍛えることが出来るんです！
ぜひ、口先で歌わず、腹筋を使ってしっかり声を出してみてくださいね。

 

3．ダイエット効果と運動効果

前段で紹介した「腹式呼吸」を意識すると、筋肉を鍛えられることだけでなく、ダイエット効果と運動効果も得ることができます。

腹式呼吸でカラオケを1曲歌うと、発声運動･呼吸運動･腹筋運動より、100m走ったのと同じくらいのカロリーを消費します。
カラオケ＝スポーツと認識し、ぜひ汗をかくくらい真剣に歌ってみましょう！

 

４．血液循環を促進する

前段の「2」や「3」で紹介したような筋肉運動をすると、血管の収縮が行われます。
血管の収縮により、血液循環が良くなるという効果も期待できます。

筋肉運動→血管収縮促進→血液が循環する→心臓の動きが活発になる

といったように、良いサイクルが続きます。
筋肉は第二の心臓です。
ぜひ、筋肉運動を意識し、血液循環を促進していきましょう！

 

５．血管と内臓を浄化する

カラオケをすると新陳代謝がよくなります。
体内の老廃物が、汗や尿･便･炭酸ガスとして排出されます。

古いものから新しいものに入れ替わることで、血管と内臓を浄化が期待できます。

 

６．自律神経のバランスを保つ

「カラオケは好きだけど、人前で歌うのは恥ずかしい…」という方もいるのではないでしょうか？
しかし、その緊張感が自律神経のバランスを保つポイントです！

人前で歌う緊張感（交換神経）と歌い終わった後のリラックス感（副交感神経）が、自律神経をほどよく刺激します。

自律神経のバランスが整うことで、免疫力がアップするというメリットもあるんです。

 

７．若返りと認知症予防

懐かしい歌をカラオケで歌うと、当時を思い出して若返ったような気持ちになる…ということはありませんか？

カラオケでは、歌詞の暗記やリズムに合わせること、そして情景をイメージすることにより、実際に若返り効果が期待できます。

また、認知症の予防にもなるので、「いつも歌詞を見ながら歌うだけ」の方は、歌詞を暗記してみたり、歌詞から情景をイメージしてみたり、意識しながら楽しんでみてはいかがでしょうか♪

 

まとめ：健康効果を意識しながらカラオケを楽しもう！

ここまで紹介してきたように、カラオケには様々な健康効果が期待できます。

純粋にカラオケをするのもとても楽しいですが、せっかくなら健康になりながら楽しめたらもっと良いと思いませんか？
ぜひ、健康を意識してカラオケを楽しんでみてくださいね！

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・スター音楽院認定講師
・2007年ビクター全国歌謡グランプリ 第3位
・長岡シャンソン愛好会

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